mleko jaja

mleko mozesz dodac rano do owsianki (200-300ml), jeśli na sniadanie jesz 3-4 jaja to nie ma sensu wyrzucac zoltek

Po pierwsze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Dodaj jakiś owoc 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego. 3.obiad ok. przed trenigiem [...]

Dobra zrobilem diete i napisalem teraz czekam na wasze uwagi co do niej. Posiłek I: Jaja Kurze Całe 200g Jogurt naturalny 1,5 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek II: Kurczak pierś 150g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g Peanut Butter Crunchy LIDL 100g Cottage Cheese 200g Posiłek III: Sok jabłkowy 300g Sardynka w pomidorach 100g [...]

Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb pełnoziarnisty Jaja kurze całe warzywka oliwa Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana kura/ryba Sałatka <Trening> 17:00-18:00 po treningu odżywka białkowa Banan posilek 4. 18.30 -19.00 Piers z kurczaka ryz Posiłek5. 21:00 [...]

[...] czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb pełnoziarnisty Jaja kurze całe warzywka [...]

[...] lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml

liczyles zapotrzebowanie??jakie BTW,kcal?? Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze mozesz doac jakis owoc/mleko,oliwe/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) dodaj warzyw Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) szynke wywal dodaj [...]

Moze to byc jako dodatek do sniadania Kazdy posilek powinien byc kompletny, a szcegolnie sniadanie. Zjedz najlepiej platki owsiane+mleko/jogurt naturalny+suszone owoce/rodzynki+2cale jaja.

Na czym polega dieta ? - krótko mówiąc polega na zachowaniu odpowiednich proporcji spożywanego pokarmu tzn na 1g białka powinno przypadać min. 2,5g tłuszczu i nie więcej jak 0,8 g węglowodanów (cukru) w diecie dobowej, należy spożywać ok. 60-70g węglowodanów na dobę. PRODUKTY "NIEJADALNE" DLA CZŁOWIEKA PRZY ZYWIENIU OPTYMALNYM Cukier, [...]

dam ci przyklad 1.jaja,owsiane,mleko,owoc=placek 2.bula,piers,warzywa,oliwa 3.makaron,piers,oliwa,warzywa 4.po treningu ryz,piers,warzywa 5.na noc ser,oliwa,warzywa

SNIADANIE 7:30 płatki owsiane lub musli mleko 1,5 % kromkla chleba z twarogiem kawa lub cherbata ok,choc lepiej zamiast twarogu byloby dac jaja II Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina [...]

ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy [...]

Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]

[...] 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60 9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty [...]

Witam posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml/ok -owsianka 70g/ok -ser biały chudy 50g/daj jajka, sera masz sporo w diecie posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g/ok -jogurt naturalny 100g/ok -banan 100g/przed treningiem -warzywa 150g/ok posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka [...]

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

powiedz wiecej o sobie. jaki masz staz ile cykloow z kreatyną za sobą, diete moge Ci odrazu dac przykladową 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso [...]

Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Vigor 1 tabs 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g [...]

Zmieniłem teraz wygląda tak: 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2 sniadanie 2-3 kanapki ( tu się jeszcze zastanowie ) 3.Ryż+ mieso + sałatka 4.Przed treningiem Ryż + mięso + ewentualnie sałatka. 5.Mięso + twaróg. Teraz lepiej wygląda ? :] Z góry dziękuję

białko węglowodany tłuszcze kcal ŚNIADANIE1 mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 77g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 30,4g 120,05g 1767.5 ŚNIDANIE 2 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 0g 118,85g 1654,5 POSIŁEK 3 [...]